【注意】坐车上下班的今后千万别做这事！医生：对颈椎伤害极大
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你每天的通勤时间大概是多少呢？在漫长的通勤时间里你又是靠什么打发时间呢？相信很多人会选择在车上看书、听音乐、看视频……当然如果有位置坐能美美的打个小盹最好不过了。但最近武汉一位27岁女子却因为自己在车上的一个小习惯，患上了严重的颈椎病！这到底是怎么回事呢？
综合自楚天都市报、丁香医生、共青团中央、四川大学华西医院及网络
27岁的方女士家住古田，目前在光谷一家企业上班。因为路途遥远，日常通勤全靠公司班车。
平时比较关注自己的视力与睡眠状况，方女士很少在车上玩手机。每次一上车，就低头打盹。2年多来，一直如此。
上周五晚上，她回家后打算洗澡休息。没想一低头，突然眼前一黑，倒在地上，好一会儿才醒来，家人赶紧将她送到武汉市第四医院就诊。
“一低头就觉得后脖子剧痛，人就没意识了。”在该院骨科门诊，方女士向医生描述了当时的情形。医生仔细了解后，为其进行了颈椎磁共振检查发现，方女士患的是严重的颈椎病。因低头时突出的颈椎间盘压迫到椎动脉，大脑供血不足，才发生了晕厥。
得知自己患上颈椎病，方女士自己也非常诧异：“我平时没有长时间伏案工作的习惯，也不怎么低头看手机，为何颈椎病会这么严重？”
对此，该院骨科肖军副主任医师分析，方女士的病因很可能出在看似不起眼的车上打盹上！
肖军表示，人睡觉时，颈部肌肉处于非常松弛的状态，失去对颈椎的支撑和固定。当车辆平稳行驶时，可能还不会有大碍。一旦突然加速或者刹车，头部因为惯性剧烈晃动，轻则软组织挫伤出血，重则会导致颈椎错位，造成高位截瘫。
方女士常年的低头打盹和没有保护性的甩头，会导致颈椎椎体间相对位移，从而导致椎间盘突出。加之方女士身材瘦削，脖子较一般人细长，颈部肌肉力量薄弱，更容易出现损伤。
上车睡觉打盹很常见，但其实非常伤颈椎。
肖军提醒，大家尽量少在车上打盹。如果太困想打盹，可以背靠着座椅，以支撑整个上半身，维持平衡。如果身上带着背包的话，可以双手抱包，保持低头身体稍微前倾的姿势。
如果出远门，行程较长，可以带上充气颈枕，固定头部，给脖子增加支撑力，减少颈椎负担。
同理，低头玩手机的你注意啦。
不低头时，脖子只需要承担头部的重量（大约 4～5 公斤)，但低头时……
低头 15 度：颈椎会承受约 12 公斤压力。
低头 30 度：颈椎会承受约 18 公斤压力。
低头 45 度：颈椎会承受约 22 公斤压力。
图源：丁香医生
时间一长，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……
各种痛就都找上门了。
如果你现在运气好，还没有得到颈椎病，只是偶尔觉得颈椎有点疲劳，而且手机、电脑确实丢不脱，那么，连续伏案工作、耍手机30--40分钟，就可以做一下颈椎保健操，这样可以救救你的颈椎！
视频版
图文版
颈椎病诊治与康复指南（2010版）推荐
注意事项
颈部保健操，只适合健康人群、或者只是有颈椎疲劳的人群做，如果在做操的过程，有任何头晕、颈部不舒服的症状，必须马上停止。
因为对于部分颈椎病患者来说，椎间盘的退行性病变使颈椎更加脆弱，发病期间如果过多地活动会加速颈椎间盘的老化，使增生的骨质刺激血管和神经，从而加重病情。
尤其是以下四种人群，千万不要盲目去做这些保健操：
有脊髓型颈椎病的中老年人
病情严重的椎动脉型颈椎病患者
颈部转动时疼痛比较厉害的人
高血压病人
打盹也要掌握正确姿势！
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编辑：陈佳 责编：陈广泰
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